Penjas

  

Bab 1: Permainan dan Olahraga Bola Besar

Materi Pokok:

• Sepak bola: teknik dasar, strategi permainan, peraturan.

• Bola voli: passing, smash, blok, dan servis.

• Bola basket: dribble, passing, shooting, defense.

• Fair play dan kerja sama tim dalam permainan bola besar.

---

Bab 2: Permainan dan Olahraga Bola Kecil

Materi Pokok:

• Tenis meja: teknik forehand dan backhand.

• Bulu tangkis: servis, dropshot, smash, footwork.

• Kasti dan softball: teknik memukul, melempar, menangkap bola.

• Peraturan dan etika permainan bola kecil.

---

Bab 3: Atletik

Materi Pokok:

• Lari jarak pendek (sprint), jarak menengah, dan estafet.

• Lompat jauh dan lompat tinggi.

• Tolak peluru dan lempar cakram.

• Teknik dasar, peraturan, dan manfaat latihan atletik bagi kebugaran jasmani.

---

Bab 4: Aktivitas Kebugaran Jasmani

Materi Pokok:

• Konsep dan komponen kebugaran jasmani (daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan).

• Latihan kebugaran jasmani: circuit training, aerobik ringan.

• Penyusunan program latihan kebugaran.

• Pengukuran kebugaran jasmani.

---

Bab 5: Aktivitas Ritmik dan Senam

Materi Pokok:

• Senam irama (ritmik): gerak dasar dan kombinasi gerakan.

• Senam lantai: guling depan, guling belakang, lompat harimau.

• Alat bantu senam: matras, peti lompat.

• Keindahan gerak dan koordinasi dalam senam.